Az egészség megőrzésésben a sportnak kiemelt szerepe van

A sport mindenkinek ajánlott!

Ha lenne egy kívánsága az embereknek, a legtöbben azt kívánnánk, hogy egészségesek legyenek.

A sport mindenkinek ajánlott!

Mindenkit mozgásra buzdítunk, mert soha sem késő elkezdeni!

Aki glutén-intoleranciás, már alapból sokkal jobban oda kell figyelnie a táplálkozására, és mivel őket minden esetben dietetikusokhoz irányítják – legalább is reméljük -, már az egészséges táplálkozással azért nagyjából tisztában vannak, természetesen rájuk szabottan.

Ugyanakkor nem szabad elfeledkezni a rendszeres mozgás, a sport egészségünkre gyakorolt jótékony hatásairól, ami jelen esetben nem az élsportot jelenti!  A korrekt dietetikus erre is felhívja a figyelmet, különös tekintettel a gluténérzékenyek egyedi sajátosságai miatti, korábban esetleges tápanyag hiányos, felszívódási problémák miatt is, pl.:

• kalcium-, vas felszívódási hiány
• hasmenéses állapot
• rostszegény táplálkozás
• stb.

Amikor még nem szabad sportolnia a gluténérzékenynek:

• legyengült állapotban, és/vagy
• ha még fenn áll a hasmenés, és/vagy
• nincs meg a kellő testtömeg

Amikor már ajánlott sportolni a gluténérzékeny betegnek is:

• biztonságosan működik a gluténmentes diéta, és
• megszűnt a hasmenés, és
• a testtömeg is az előirányzottat eléri

A rendszeres napi 20-30 perc, vagy heti 3-4 alkalommal végezett sport hatásai:

• fokozza a vérkeringést, ami a több oxigénhez juttatja a sejteket
• növekszik a tüdőkapacitása is, javul a légzési technika
• megnő a szív teljesítőképessége
• erősödnek az izmok, ízületek, és a csontok
• segíti a csonttömeg kialakítását, és annak megtartását
• a libidóra pozitív hatással van (nem a Margitszigeti szatírra gondolunk!)
• a bélrendszer normál funkcióját is segíti
• elengedhetetlen a testtömeg csökkentéshez, és annak fenntartásához
• nem utolsó sorban, kiváló a stressz-, szorongás oldására is!

Javasolható sportok: bármi ami jól esik, és egy kis izzadással is jár! például:

• tánc, nem kell rögtön profin tangózni, lehet kezdeni hastánccal (az uraknak is!), aztán folytatódhat a zumbával, salsával…vagy néptánccal
• csapat sportok: kézi-, röp-, kosár-, vízilabda, bowling, curling,
• úszás, aquafitness
• gyaloglás, kocogás, futás sorrend betartása nagyon fontos, főleg ha nem vagyunk edzettek
• kerékpár, spinning, lovaglás, síelés, szánkózás, jég-, görkorcsolyázás stb…de csak óvatosan a kezdőknek
• tollas-, asztalitenisz, tenisz, squash, frizbi
• kangoo, köredzések, küzdősportok,
• de a heti 2x jó nagy kirándulás is megteszi, kezdetnek!

Előzetesen kérjük ki orvosunk véleményét! Ne most kezdjünk extrém-sportokba, mert bizony azokhoz már megfelelő edzettség szükséges!

Szánjunk egy kis időt, gyógytornászt, vagy olyan edzőtermet felkeresni, ahol gyógytornász is van, mert arra is figyelnünk kell, hogy mindig az életkorunknak, az egészségügyi és az edzettségi állapotunknak megfelelő mozgást végezzünk.

Ha a választott mozgás nem megfelelő, gyakran elmegy a kedvünk. Ráadásul súlyos sérüléseket is beszerezhetünk.

Jelentős túlsúllyal rendelkezőknek vannak tilos gyakorlatok is, hogy az egyébként is erősen igénybe vett csípő-, térd-, boka ízületek állapota ne romoljon!

Erre különösen figyeljen a cöliákiás:

Ha laktózintoleranciás is, akkor az étrend kiegészítőként fogyasztott regenerációs- és/vagy sportital glutén és laktózmentes legyen vagy a laktáz enzimet ne felejtse el bevenni!

Annak, akik magasabb szinten űzik, vagy kívánják űzni a sportot:

Mivel az élsportolók között is van számos gluténérzékeny!

A hasmenés, és a másodlagos laktózintolerancia kialakulásának megelőzése érdekében nagyon alaposan kell megtervezni az étrendjüket.
Továbbá nagy odafigyeléssel szükséges kiválogatni a glutén- (állapot szerint laktóztartalomra is tekintettel) mentes, biztonságos étrend kiegészítőket.

Sporttáplálkozási – teljesítményfokozási – tanácsadásért bárki fordulhat teljesítményfokozó sporttáplálkozáshoz is értő dietetikushoz,  de élsportolóknak mindenképpen ajánlott!

Kapcsolódó bejegyzések:

Gluténmentes diéta és az ideális testsúly – avagy a GM diéta hatása

A hizlal-e a gluténmentes diéta cikkünkben feltettünk 2 egyszerű kérdést, amelyek eredményeit elemeztük, amely koránt sem tudományos értekezés, de mindenképpen...

Gluténintoleranciában is egészségesen! 1.

Bizonyára sokan hallottak már, hogy a betegségek közel 70%-nak a kialakulásáért a táplálkozásunk a felelős. Az egészséges táplálkozás kiemelten fontos...

Étrend-kiegészítők és a gluténérzékenység – Mikor van rájuk szükség?

Az étrend-kiegészítők szedése, kizárólag orvosi, dietetikai javaslatra, alapos hiánybetegsége feltérképezése mellett lehet szükséges. A gluténérzékenyeknek külön oda kell figyelni, hogy...