Gluténérzékenység, lisztérzékenység, cöliákia, gabonaallergia.

A glutén-intolerancia információs portálja.

Tonhal saláta recept

Minden nap fogyasszunk zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek a mellett, hogy a legjobb természetes vitamin és ásványi anyag források, támogatják emésztésünket is a rosttartalmuk által. Építsünk be étrendünkbe több halat is, amely kiváló forrása az Omega 3 zsírsavaknak.

tonhalsaláta recept, Dardanel, EisbergHozzávalók: 2-3 adag

  • 140 g Eisberg saláta (zöldség) keverék
  • 1 kis doboz (80 g) növényi olajban eltett tonhal konzerv Dardanel
  • 1 db nagyobb paradicsom
  • Tálaláshoz tükörtojás (2 -3 db.)

Elkészítés:

  • A paradicsomot megmossuk, feldaraboljuk
  • Egy nagyobb tálban a salátával, és a tonhallal alaposan összeforgatjuk.
  • Tükörtojással tálaljuk.

Elkészítési idő: 10 perc

Nehézségi szint: kezdő

Tápanyagtartalom az egészben 3 adag esetén 1 adag tonhal salátában (kb. 140 g)
Energia 410 kcal / 1710 kJ 136 kcal / 568 kJ
Fehérje 37,4 g 12,5 g
Zsír 23,5 g 7,8 g
  amelyből telített zsírsavak 5,5 g 16,5 g
Szénhidrát 9,2 g 3,1 g
  amelyből cukrok 2,3 g 0,8 g
rost 4,7 g 1,6 g

A gluténmentes tonhalsaláta  recept tápérték számítását a Nutricomp szoftverrel Nógrádi Katalin dietetikus végezte el.

tonhalsaláta recept Dardanel tonhal, Eisber saláta

Kategória: , ,