Hajdinakása túróval – gluténmentes reggeli 5 perc alatt

Ne felejtsünk el reggelizni! Kezdjük a napot jó minőségű fehérjével és lassan felszívódó szénhidráttal. Készítsünk hajdinakását 5 perc alatt!

Hozzávalók 1 főre:

• 40 g hajdinapehely
• 1 teáskanál * 4:1 édesítőszer
• 80 g zsírszegény krémtúró
• 5 g holland gluténmentes kakaópor
• 5 g chia mag (aztékzsálya mag)
• 1 teáskanál szeletelt mandula (kb. 3 g)
• 1 teáskanál kókuszchips (kb. 3 g)
• 1 teáskanál tökmag (kb. 3 g)

* 1 adag édesítőszer 4 adag cukor édesítő erejének felel meg.

Elkészítés:

• A hajdinát tegyük egy müzlis tálba, majd öntsük fel annyi vízzel, amennyi ellepi. Keverjük hozzá az édesítőt (elhagyható), majd tegyük a mikróba fél percre, hogy felszívja a vizet.
  Keverjük hozzá a kakaóport. (Ha túl sűrű, adjunk hozzá kevés vizet még és tegyük ismét a mikróba. Így gyorsabban megszívja magát.)
• Adjuk hozzá a túrót, majd keverjük simára. Tetejét szórjuk meg ízlés szerint olajos magvakkal.

Jó étvágyat kívánunk hozzá!

Elkészítési idő: 5 perc

Nehézségi szint: kezdő

Tápanyagtartalom egy adagra vonatkoztatva:

A gluténmentes reggeli receptet és a fotót Dékei Zóra, dietetikus készítette és a www.glutenerzekeny.hu oldal tulajdonosa jelenítette meg.

• Recept címke: 30 perc alatt chia mag édesítőszer hajdinapehely IR barát GM receptek kakaópor kókuszchipsz mandula max. 20 perces gluténmentes receptek tökmag túró